โอกาสในการพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คนความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นรุนแรงกว่าความกลัวของความตายตามที่ Peter Desberg ผู้เขียน "Speaking Scared, Sounding Good" ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะอาจทำให้เหงื่อออกตัวสั่นเวียนศีรษะเวียนศีรษะแดงและผิวหนังเป็นลม อย่างไรก็ตามกลยุทธ์บางอย่างอาจช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงทำให้คุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจและชัดเจน
จำลองคำพูดของคุณในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเช่นบ้านของคุณก่อนถึงเหตุการณ์ สวมใส่เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่เมื่อพูดต่อหน้าผู้ชมและใช้ไมโครโฟนหากมี การจำลองคำพูดสามารถปลูกฝังความสงบและความมั่นใจที่คุณสามารถจำได้เมื่อส่งคำพูดของคุณไปยังผู้ชมของคุณ
นั่งสมาธิเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีก่อนที่คุณจะพูดโดยนั่งในท่าที่สบาย ๆ หลับตาและจดจ่อกับจังหวะลมหายใจ การทำสมาธิสามารถช่วยลดความคิดในการแข่งขันเพิ่มสมาธิและลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะ
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนที่จะพูดของคุณ เดินเล่นรอบอาคารหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและขจัดความกังวลออกไป
ใช้สมุนไพรเพื่อช่วยให้ความวิตกกังวลสงบ สมุนไพรเช่น skullcap, valerian และ passionflower มีคุณสมบัติสงบเงียบที่อาจช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงและลดความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาคาโมมายล์ก่อนเหตุการณ์ซึ่งจะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลง
เคล็ดลับ
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟน้ำอัดลมและชาดำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะพูด คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นที่อาจเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความกังวลใจ โปรดจำไว้ว่าผู้ชมของคุณไม่ต้องการให้คุณล้มเหลวหรือรู้สึกวิตกกังวล ไม่มีใครอยากฟังวิทยากร - ผู้คนอยากฟังวิทยากรที่แสดงออกถึงความมั่นใจและความกระตือรือร้น
การเตือน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้สมุนไพรใด ๆ เพื่อสงบประสาทของคุณก่อนที่จะพูด สมุนไพรทั้งหมดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมุนไพรที่ทำให้สงบอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน
