ชาวอเมริกันหลายคนในปัจจุบันใช้เวลาทั้งวันนั่งที่โต๊ะทำงานนั่งทำงานขณะเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานและนั่งลงที่บ้าน แปดชั่วโมงต่อวันที่ใช้เวลานั่งอยู่ที่สำนักงานเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ก้นของคุณแบนและขยาย เหตุการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันในนาม "ก้นเก้าอี้สำนักงาน" หรือ OCB ไม่มีใครในเพศหรืออายุที่ต้องการ OCB นอกจากจะเป็นสิ่งที่ไม่ดึงดูดสายตาแล้วยังมีปัญหาเรื่องเส้นประสาท sciatic และปัญหาด้านหลังที่มากับ OCB ด้วย
ยืดร่างกายของคุณ ยืนขึ้นและขยับออกจากโต๊ะอย่างน้อยวันละสองสามครั้ง ยกมือขึ้นไปที่เพดานเท่าที่จะทำได้แล้วก้มลงและแตะเข่าแล้วสะบัดแล้วเท้าและพื้นถ้าทำได้ ยืดแต่ละค้างไว้ห้าถึง 10 วินาที ทำซ้ำการเหยียดห้าครั้งในแต่ละครั้ง หากคุณไม่สามารถสัมผัสส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือพื้นได้ทันทีให้อดทน หากคุณยืดตัวออกไปเรื่อย ๆ เวลาจะมาถึงเมื่อคุณทำได้
บีบก้นของคุณวันละสองสามครั้งบางทีหลังจากที่คุณยืดเส้นยืดสาย ถือคับแน่นตราบเท่าที่คุณสามารถ ทำซ้ำบีบห้าถึง 10 ครั้ง
เดินไปรอบ ๆ สำนักงานตลอดทั้งวันทุกๆหนึ่งหรือสองชั่วโมง เดินไปรับแก้วน้ำเดินไปที่ห้องน้ำหรือเดินไปหาเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณต้องการแชทแทนที่จะส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีส่งอีเมลหรือโทรหาเขา
เดินในช่วงอาหารกลางวัน แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีก็สามารถเดินออกไปข้างนอกได้ที่ห้างสรรพสินค้าใกล้เคียงหรือสถานที่ที่สามารถเดินได้ในช่วงกลางวัน หากอาหารกลางวันของคุณพกพาง่ายคุณสามารถกินในขณะที่คุณเดิน พิจารณาที่จอดรถไกลจากสำนักงานและเดินไปทำงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์
นำมาใช้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันก่อนทำงานหรือหลังเลิกงานและในวันหยุดสุดสัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการชนเก้าอี้สำนักงานรวมถึงโยคะ, จักรยาน, ว่ายน้ำและยกน้ำหนัก
แนะนำสำนักงานของคุณเลือกใช้แบบฝึกหัดกลางดึกบางทีอาจหลังอาหารกลางวัน เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีคุณและเพื่อนในออฟฟิศของคุณสามารถฝึกโยคะหรือทำกิจกรรมยืดเส้นอื่น ๆ เพื่อให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงเก้าอี้สำนักงาน
